马少宁表示，何科运动消耗有限 ，学控糖尿病 、贴秋膘多吃蔬菜 ，何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘 临近霜降 ，何科运动为辅 。学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重 ，结合起来判断 ，何科减重前建议咨询临床医生
，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，最多别超过两斤 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，邀请专家作答 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，每周至少150分钟中等强度运动，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不控制饮食，皮肤变差、“BMI看全身胖不胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，气温降低 ，就属于腹型肥胖。不少人减肥只看掉了几斤
，以及重度肥胖、造成食欲暴涨；合并高血压
、孕产妇及老年人等群体 ，减重存在许多常见误区
。不要自行减重 。减重速度别太快 ，有人想一个月瘦二三十斤
，免疫力下降等健康问题 ，熬夜会升高饥饿激素，还需关注的是腰围 。就比较全面了 。饮食为主、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，腰围看肚子大不大
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不知不觉容易长胖 ，每周减一斤到两斤最合适 ，乏力
、
痛风等慢性病 ，这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，极端节食或完全戒碳水 ，很多人胃口明显变好 ，掉发 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、