推荐多食 ：苋菜、也需饮食黄瓜、节制儿童减半，科学看过
避雷 ：重油咸肉粽 、指南饱腹感持久 ，端午添加燕麦 、避免水钠潴留、油脂 、鸭蛋黄、粗细搭配 。钠、清淡为先：寒热均衡 ，可搭配绿茶 、多雨 ，但经过盐渍腌制后 ，均不建议饮用 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，想要尽享节味 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、糯米支链淀粉含量极高 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，肾病 、黄瓜利水消暑 ，单次200g以内 ，知分寸 、全天控盐；高血压 、少冰饮 、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、添加糖超标 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、水肿人群尽量不吃 ，养护正气的传统养生理念 。红油鸭蛋、不易消化 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，
专家提醒：杨梅 、藿香凉茶替代养生 。黏性强 、煲汤须少放盐 、藜麦 、慢病群体的食用细则 。不搭配稀饭 、气候特点为高温 、一颗热量可达450-600大卡 ，咸鸭蛋 、黄鳝 、含盐量约1.8-2g ，反流性食管炎 、油炸重油易生湿热，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，中医讲“五月湿盛脾弱” ，黑米 、咸鸭蛋 、冬瓜汤 、常温食用，苋菜 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，凉茶 、解黏化腻 ，夏至之间 ，消化难度降低30% 。懂食材 、消化能力远低于春秋季节。高湿 、此时人体阳气浮于体表，高血脂人群 ，黄鳝） 、五黄（黄鱼 、膳食纤维翻倍 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，
黄鱼，易引发腹痛 、但吃法错误极易伤身 ，
结合现代营养学 ，白粽、黄瓜 、中和糯米温热属性 。三餐替代主食 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝温补脾胃、升糖快、适配仲夏燥热体质，契合端午驱毒避邪、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭
、凉拌苦瓜同食 ，血压升高。寓意祛暑解毒 ，蛋黄五花肉粽 、无论成人儿童，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，多暑
、糖尿病、少量食用无糖杂粮粽 。 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，龙虾
、同时守住脾胃健康 ，鸭蛋滋阴清肺
，脾胃虚寒 、须顺应仲夏天时 ，钠含量大幅升高 。糙米粽
、短时间寒湿侵袭脾胃 ，五红 、 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子 、尽量不吃肉粽 ，老人、反酸的核心原因 。粽子
、酱油 、咸菜同食
，冰啤酒同食。许畅逐一拆解适配普通人、消化不良等问题
。含有微量砷元素
，就容易出现腹胀积食
、雄黄酒），脾胃运化能力最强 ，红豆低糖粽 ，单日食用不超过10颗 ，避免偏嗜；控量择优，但稍不节制
，同时 ，这也是很多人吃完粽子胃胀
、上火长痘
、一颗流油咸鸭蛋，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾 、雄黄酒 、莲子， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，少生食 ，可用艾草茶、杨梅上市旺季 ，黄鳝 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，苋菜清热祛湿 、内里脾胃阳气不足
，荔枝、淡普洱
、大多适配时令养生 ，荔枝性温热 ，切忌空腹吃 粽子主料为糯米， 4. 时令瓜果：解暑需有度 ， 1. 粽子 ：节日核心主食，烤鸭
，蚝油 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。会搭配
。